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Perder peso: las 7 formas más efectivas de perder grasa abdominal

Perder peso: las 7 formas más efectivas de perder grasa abdominal


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Reduzca la grasa del vientre: ¡los científicos muestran cómo funciona!

La grasa del vientre no debe descomponerse solo por razones estéticas. Los estudios científicos actuales muestran que demasiada grasa abdominal perjudica la salud. Por ejemplo, un tamaño de cintura más grande se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes e incluso cáncer. Un profesional de la salud presenta los mejores métodos para combatir la grasa del vientre impopular.

La pérdida de peso en el abdomen suele ser un desafío especial. Incluso con una dieta, a menudo es imposible reducir específicamente la grasa del vientre. Kerry Stewart es el director de una instalación de investigación fisiológica en la Universidad Johns Hopkins. El experto presenta las mejores formas de reducir la grasa visceral nociva.

¿Por qué la grasa abdominal es particularmente dañina?

La grasa en la cavidad abdominal también se llama grasa visceral. A diferencia de la grasa subcutánea, que se acumula en las capas externas del cuerpo y sirve más como mecanismo de almacenamiento y calentamiento de nutrientes, la grasa visceral se acumula principalmente en la cavidad abdominal y se envuelve alrededor de los órganos internos. Este tejido adiposo participa activamente en el metabolismo y forma más de 200 sustancias mensajeras. Varios estudios recientes ya han confirmado que las numerosas sustancias mensajeras de la grasa abdominal afectan la presión arterial, influyen en la insulina y alteran el equilibrio hormonal.

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Consejo 1: bajo en carbohidratos en lugar de bajo en grasas

Un equipo de investigación de la Universidad Johns Hopkins comparó los efectos de la pérdida de peso en una dieta baja en carbohidratos con los de una dieta baja en grasas. Los sujetos perdieron un promedio de cinco kilos más de peso con la dieta baja en carbohidratos que con la dieta baja en grasas. En ambas dietas, los participantes también perdieron uno a uno y medio kilos de músculo, un efecto indeseable. En términos porcentuales, se pierde más masa muscular por kilo perdido con la dieta baja en grasas que con la dieta baja en carbohidratos.

Consejo 2: actividad física

Según el administrador, la actividad física reduce el nivel de insulina circulante. La insulina le indica al cuerpo que almacene grasa. Además, el hígado consume más ácidos grasos del tejido adiposo visceral cercano durante la actividad física.

Consejo 3: no solo te concentres en los deportes de resistencia

Según Kerry Stewart, agregar un entrenamiento de fuerza moderado a las unidades deportivas conduce a la acumulación de masa muscular más rápido. Esto aumenta el requerimiento diario básico y, por lo tanto, garantiza que se quemen más calorías tanto en reposo como durante el entrenamiento.

4. Consejo: compara productos

El director Steward aconseja echar un vistazo a los ingredientes al comprar y comparar diferentes productos. A menudo hay grandes cantidades de grasas, azúcares y calorías ocultas en productos discretos como yogures, bebidas, salsas y aderezos.

5. Consejo: evite productos altamente procesados

Los ingredientes en los productos terminados son difíciles de entender. Stewart advierte que tales productos a menudo contienen sustancias que dificultan la pérdida de peso. Estos incluyen, por ejemplo, grasas trans, azúcar, sal y sodio.

6. Consejo: preste atención a la circunferencia de la cintura

En lugar de usar el IMC para evaluar el peso, se debe usar la circunferencia de la cintura. Una reducción en el tamaño de la cintura es a menudo una mejor señal que la pérdida de peso. Como regla general, las mujeres deben apuntar a un tamaño de cintura de menos de 90 centímetros y los hombres de menos de 102 centímetros. Esto también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

Consejo 7: encuentre una dieta y un compañero deportivo

A menudo es difícil hacerlo solo. Aquellos que cambian sus hábitos alimenticios con amigos y familiares y van a entrenar generalmente logran mejores resultados. (vb)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Editor graduado (FH) Volker Blasek

Hinchar:

  • Johns Hopkins Meicine: 8 maneras de perder grasa del vientre y vivir una vida más saludable (consultado: 4 de octubre de 2019), hopkinsmedicine.org



Vídeo: La Mejor Forma de Perder 2 KG de Grasa Corporal Y LA MÁS RÁPIDA! (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Chane

    el mensaje notable

  2. Ear

    De acuerdo, esta es información maravillosa



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