Medicina holistica

Bajar de peso con Pilates

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En el tema "Bajar de peso con Pilates“Ya hay recomendaciones para la literatura, y las opiniones de investigadores y nutricionistas a veces difieren ampliamente. Todos parecen estar de acuerdo en un punto: un cambio sensato en la dieta mientras se pierde peso requiere un ejercicio sensato a través de Pilates. Con este informe, me gustaría dar algunos datos y pequeños consejos sobre cómo puede hacer algo bueno para su cuerpo a través de un cambio sensato en la dieta.

Conceptos básicos de perder peso con Pilates

Durante millones de años, los humanos han tenido que desarrollarse en un entorno conformado por la búsqueda de alimento. No fue sino hasta la introducción de la agricultura hace unos miles de años que los carbohidratos estuvieron repentinamente disponibles en mayor medida. En los siglos pasados, las bayas y frutas silvestres, hongos y nueces se recolectaban en épocas fértiles. Y los predecesores de los humanos cazaban animales pequeños y grandes. La carne tenía una gran demanda y dominaba la dieta, mientras que los carbohidratos siempre eran escasos. La adquisición de la comida y la preparación siempre estuvo asociada con mucho esfuerzo y movimiento. ¿Dónde estaban los pasteles y el muesli entonces, dónde estaba el pan de cada día? ¿Había pasta o arroz, papas o albóndigas? ¿Comiste papas fritas y chocolate?

La composición genética de los humanos se ha adaptado a las condiciones ambientales dadas en el transcurso de cientos de miles de años, creando oportunidades óptimas de supervivencia. De esta manera, a los humanos se les dieron funciones especiales para sobrevivir en un mundo bajo en carbohidratos. Pero desde la revolución industrial, la unidad evolutiva (nutrición a través del ejercicio) se ha desgarrado. Además, los carbohidratos se han convertido en la fuente de alimento dominante en el mundo industrializado. Desde el punto de vista de la naturopatía, nuestros genes no tenían posibilidad de adaptarse a este desarrollo precipitado.

En los últimos siglos, los humanos hemos creado un entorno en el que usamos cada vez menos energía. Además de eso, comemos más de lo necesario. Pero los vientres gordos son todo menos deseables, tanto por razones estéticas como evolutivas. Desde un punto de vista naturopático se dice: caemos en la "trampa de la prosperidad": come mucho, come lo incorrecto y no te muevas más.

Para detener la propagación de la epidemia de sobrepeso y obesidad, los científicos de todo el mundo han estado buscando una solución durante décadas. Muchos de los "expertos en nutrición" han sostenido durante mucho tiempo la opinión de que las dietas altas en grasas son la principal causa del creciente número de personas con sobrepeso en la población. Los carbohidratos, por otro lado, te harían delgado y en forma.

Mientras tanto, todo el mundo tiene miedo a los asados ​​y el tocino, la nata, la mantequilla y el queso. En cambio, las personas comen cereales con almidón, arroz y papas y varios productos refinados hechos con ellos. A esto se agrega azúcar y azúcar endulzada. Estos alimentos están disponibles en todas las variaciones imaginables en cada esquina por muy poco dinero: baguettes y pretzels, cola y fanta, pasteles y galletas, pizza y papas fritas. ¡Lleno de azúcar y almidón! Pero ahora hay advertencias: ¡Parece que la glotonería de carbohidratos nos ha acercado al sufrimiento de la civilización! Mientras la gente "más ligera" comía, más gordos se ponían.

El número de personas con sobrepeso está creciendo constantemente, especialmente cuando el porcentaje de calorías grasas ha disminuido continuamente en los últimos años. Ahora comen más carbohidratos. Y como resultado de su aumento de peso, cada vez más personas sufren trastornos en su equilibrio de azúcar e insulina. Con el tiempo, esto se convierte en diabetes mellitus, la "diabetes". Hasta hace unos años, las personas mayores de 50 años se veían particularmente afectadas. Hoy en día, más y más adolescentes desarrollan esta llamada "diabetes del adulto" a la edad de 14, 15 o 16 años.

Con un cambio sensato en la dieta para mantener su cuerpo en forma y saludable y también con personas con el objetivo de perder peso, es aconsejable observar y revisar sus hábitos alimenticios. Una vez más, hay muchas opiniones y sugerencias sobre lo que es correcto: ¿puedes comer ensalada por la noche, qué carbohidratos son buenos y cuáles son malos, cuántos de ellos son buenos para mí?

Una dieta equilibrada es importante. Para perder peso, generalmente debe comer menos azúcar, carbohidratos y productos de harina blanca. Entonces, donde haya harina ligera (pan, tostadas, pasta, etc.), sería mejor cambiar a productos de grano entero. Pero tenga cuidado, no donde sea que esté el grano entero, también es grano entero. Por ejemplo, en la panadería: pregunte cuánto grano realmente está contenido en un pan llamado "grano entero". A menudo, la parte más grande es el trigo. Su propio comportamiento al beber debe cambiarse a agua, té o rociadores. No fanta, cola, sprite o cualquier otro líquido que contenga azúcar o edulcorantes.

Los carbohidratos deben consumirse con moderación. Come más carne y verduras. Por ejemplo, cuando el asado del domingo llega a la mesa con vegetales y papas, comen menos papas y más vegetales. Menos no significa nada aquí. Los carbohidratos son importantes porque proporcionan la energía para lo que hacemos todos los días. Trate de comer alimentos ricos en proteínas en la noche: huevo, yogur, salchichas, requesón o verduras.

Un cambio en la dieta tiene sentido para las personas que desean perder peso conscientemente y para aquellos que desean mantenerse en forma y saludables, que desean obtener más energía y entusiasmo por la vida. Estos son pequeños consejos y enfoques sobre cómo comenzar un cambio de dieta saludable. Este consejo no reemplaza el consejo nutricional. Se pueden lograr algunos kilos pequeños y molestos con la ayuda de evitar / reducir el azúcar y la harina blanca: comer más cosas integrales y apoyar todo con un programa deportivo sensato.

¿Cómo puede ayudar Pilates a perder peso?

Deben ser escépticos sobre las dietas inespecíficas o las curas anunciadas como milagrosas. La experiencia y los estudios recientes muestran que cuantas más dietas pruebes, mayores serán los efectos del yoyo y esto significa que la próxima dieta puede ser más dura y el efecto del yoyo puede ser mucho mayor. Muchas personas no están seguras. qué tipo de ejercicio hacer para perder peso. Muchos pacientes se preguntan si tiene sentido hacer más ejercicio o si el entrenamiento de resistencia es importante. También existe una opinión pública generalizada de que el entrenamiento con pesas promueve la pérdida de peso. En general, lo siguiente ahora se aplica a los expertos: como deporte, una combinación de entrenamiento de resistencia, como Trotar, nadar, caminar nórdico o ciclismo y entrenamiento de fuerza para fortalecer sus músculos.

Los ejercicios de Pilates son muy buenos entrenamientos de fuerza para todo el cuerpo. También entrena la postura y transmite una buena sensación corporal. Las mujeres, pero también los hombres, pueden usar este entrenamiento para todo el cuerpo como un componente deportivo de fuerza para perder peso y dar forma a la figura. Sobre todo, el estómago y la espalda, que también es un foco de entrenamiento popular para los hombres, están ampliamente entrenados y fortalecidos con Pilates. Pilates fortalece los músculos y la grasa se quema mejor en músculos fuertes.

Pilates Cardio: la nueva combinación sensata en Vitalis:

Este tipo de entrenamiento combina no solo el entrenamiento de los músculos subyacentes, sino también los del sistema cardiovascular. Con una parte de resistencia suave y entrenamiento de fuerza, la resistencia aumenta (también previene enfermedades cardíacas) y se promueve la quema de grasa. (Melanie Adolph, entrenadora de Pilates)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Editora Heilpraxis.de, Barbara Schindewolf-Lensch

Hinchar:

  • Raziye VAVKIN ✉, Ummuhan B. Aslan: El efecto del ejercicio de Pilates sobre la composición corporal en mujeres sedentarias con sobrepeso y obesidad, The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2017, ncbi.nlm.nih.gov
  • American Council on Exercise: ¿Puede Pilates hacer todo? 2005, acefitness.org
  • M. Bergamin, S. Gobbo, V. Bullo, et al .: Efectos de un programa de ejercicios de Pilates sobre la fuerza muscular, el control postural y la composición corporal, AGE, 2015, link.springer.com


Vídeo: Pilates para Adelgazar y Tonificar (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Kigazilkree

    En mi opinión es obvio. Recomiendo buscar la respuesta a su pregunta en google.com

  2. Shakagor

    De verdad gracias



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