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Fatiga después de comer: causas, autoayuda y prevención.

Fatiga después de comer: causas, autoayuda y prevención.



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Cansado después de comer, esa es la razón

"Después de comer debes descansar o dar mil pasos" (sabiduría popular). A menudo nos sentimos cansados ​​después de comer, especialmente después de una comida suntuosa. ¿Cómo viene eso? En este artículo explicamos el fenómeno de la "fatiga alimentaria" y damos consejos sobre cómo tratarlo y evitarlo.

La digestión te cansa

La digestión cuesta la fuerza del cuerpo. Más sangre ingresa a los órganos digestivos, el estómago y los intestinos toman las partes que son valiosas para el cuerpo de los alimentos, los músculos del estómago y la pared intestinal transportan la pulpa gástrica aún más. No tenemos una cantidad ilimitada de sangre en el cuerpo, y la sangre que ahora fluye hacia los órganos digestivos falta en otras partes del cuerpo, incluido el cerebro. Esto recibe menos oxígeno ahora y nos cansamos.

Carbohidratos y azucar

Los carbohidratos simples también pueden provocar cansancio después de una patada de activación rápida. Estos aumentan rápidamente los niveles de azúcar en la sangre a corto plazo y nos prende fuego. Luego, el organismo libera más insulina como reacción. Esto a su vez asegura que las células absorban mejor el azúcar. Ahora el nivel de azúcar en la sangre cae tan rápido como antes, y el cerebro está insuficientemente abastecido. Nos estamos cansando

Dulces

Debido a esto, rápidamente nos sentimos cansados ​​cuando comemos dulces. Estos contienen una gran cantidad de azúcar, y comienza el mecanismo mencionado anteriormente. Eso no los hace malos per se. Incluso necesitamos tales "calorías vacías" si necesitamos mucha energía en poco tiempo, por ejemplo, durante los deportes o en los exámenes. Es útil aquí devorar una manada de vampiros Haribo justo antes del examen oral. Incluso entonces, la siguiente hipoglucemia no falla y debemos obtener carbohidratos complejos con arroz o pan integral.

Triptófano

El triptófano es un aminoácido. Contienen especialmente carne, pescado y huevos. El cerebro convierte el triptófano en serotonina. Esto no solo nos hace felices, sino también débiles. Gracias a la insulina, las células también absorben mejor los aminoácidos. Debajo de eso están exactamente los aminoácidos que de otro modo competirían con el triptófano para ingresar al cerebro. Si esta competencia desaparece, el aminoácido ingresa al cerebro sin ningún obstáculo.

De ello se deduce que el pescado, la carne y los huevos combinados con carbohidratos simples lo cansan.

¿Qué hacer ante la fatiga alimentaria?

Una energía baja después de comer es natural, pero puede mantenerse pequeña. No comas demasiado Cuanto más comes, más digiere el cuerpo, más cansados ​​se vuelven. No coma demasiada grasa: la grasa en forma de mantequilla, manteca, etc. tarda muchas horas en digerirse completamente en el estómago y los intestinos.

Confíe en los carbohidratos complejos: las papas, el pan integral o el arroz sancochado aseguran que el nivel de azúcar en la sangre aumente de manera uniforme y no disminuya rápidamente.

Consejos contra el cansancio después del almuerzo.

1) Durante el almuerzo, tenga cuidado con los alimentos con bajo contenido de grasas y carbohidratos. Por ejemplo, las papas fritas al currywurst o el cerdo asado con albóndigas de pan. Los alimentos livianos como la lechuga o las verduras son más fáciles de digerir y menos cansados.

Por cierto, muy poco líquido lo debilita, porque el cuerpo transporta menos sangre al cerebro. En lugar de llenarse de grasa, será mejor que bebas mucho. Por el contrario, si te acuestas tarde, comes escalope de cazador con salsa de crema de grasa al mediodía, no te muevas y no bebas, te garantizamos que estarás cansado después del almuerzo.

2) Puede prevenir la fatiga después del almuerzo de la noche anterior: si duerme de seis a siete horas, acuéstate a tiempo.

3) Si tiene un buen desayuno, eso significa muchas proteínas, vitaminas y líquidos, dése una patada energética primero y, en segundo lugar, no sienta hambre al mediodía.

4) Recuerde también ventilar bien. Poco oxígeno en el aire que respiramos significa poco oxígeno en los pulmones y el cerebro, lo que lo hace sentir cansado.

5) Muévete: si puedes salir a caminar durante el almuerzo, eso es genial. De lo contrario, aproveche las oportunidades para quitar la basura, subir escaleras o hacer gimnasia en la oficina. Masajee los músculos del cuello y los hombros en el medio, esto hará que la sangre fluya.

6) Toma una siesta. Si es posible, siéntese en un sillón y cierre los ojos durante unos 10-15 minutos. Dormir más tiempo no es algo bueno, entonces la circulación disminuirá bruscamente.

7) Mantenga listos los refrigerios energéticos que le proporcionan vitaminas y minerales. El chocolate, las nueces y las bayas (moras, frambuesas, arándanos o grosellas) se encuentran entre los diez primeros para una patada energética en el medio.

8) Café: sí. La cafeína moderada no es dañina. Pero no bebas demasiado. La cafeína asegura que el cuerpo libere adrenalina. Por eso nos despertamos. Sin embargo, si no toma una taza, sino una taza de café, el organismo continúa vertiendo adrenalina hasta que el recuerdo esté vacío. Luego tiene que producir nueva adrenalina, y eso cuesta energía.

Cansancio y mareos

La fatiga después de comer no es una enfermedad. Pero tenga cuidado: si la poca energía después de comer se asocia con mareos, puede ser una enfermedad grave.

Los problemas del metabolismo son a menudo la causa, por ejemplo, la diabetes. Las enfermedades cardiovasculares también provocan fatiga y mareos. La presión arterial baja se considera una causa importante de mareos, que se combina con el agotamiento.

Los alimentos muy pesados ​​también pueden causar mareos. El estiramiento gástrico durante la alimentación transporta sustancias mensajeras al cerebro como información sobre el grado de saciedad. Cuanto más alto sea, más sustancias mensajeras envía el cerebro que inhiben la absorción de los alimentos.

Sin embargo, algunas de estas sustancias mensajeras también tienen un efecto sobre la actividad cerebral y la ralentizan: nos cansamos. Con comidas particularmente grasosas, grandes y pesadas, ahora hay una cantidad tan grande de estas sustancias mensajeras que nos sentimos mareados e incluso se producen mareos.

Presión arterial baja

La presión arterial baja después de comer es una queja de las personas mayores, afecta a cada tercera persona aquí. Las personas que tienen presión arterial alta (!), Diabetes o trastornos nerviosos como el Parkinson sufren particularmente. (Dr. Utz Anhalt)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Dr. Phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Hinchar:

  • Hans Konrad Biesalski, Stephan Bischoff, Matthias Pirlich et al., Medicina nutricional, de acuerdo con el plan de estudios de medicina nutricional de la Asociación Médica Alemana y el DGE, Thieme Verlag, cuarta edición, 2010
  • Christoph Raschka, Stephanie Ruf: Sport and Nutrition, Thieme Verlag, 3rd edition, 2017
  • Heide Koula-Jenik, Matthias Kraft, Michael Miko, Ralf-Joachim Schulz: Guía de medicina nutricional, Urban & Fischer Verlag / Elsevier GmbH, 2005
  • Erika Baum, Norbert Donner-Banzhoff, Peter Maise: Fatiga, guía S3, Sociedad Alemana de Medicina General y Medicina Familiar (DEGAM), (consultado el 5 de septiembre de 2019), AWMF


Vídeo: 10 consejos que FUNCIONAN para el CANSANCIO o agotamiento físico y mental (Agosto 2022).