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Fatiga de primavera: causas, síntomas y contramedidas

Fatiga de primavera: causas, síntomas y contramedidas


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Consejos e ideas para más energía en primavera

Johann Wolfgang von Goethe vio el mes de la esperanza en abril: "Los arroyos y arroyos se han liberado del hielo gracias al aspecto vigorizante de la primavera y la felicidad florece en el valle", escribió en el "Paseo de Pascua" en la primera parte de Fausto. Pero la esperanza también significa que todavía no se puede confiar plenamente en la primavera. La sabiduría campesina resume el escepticismo. A veces hace calor como en verano, luego el cielo se oscurece y nieva. Luego hay granizo y lluvia.

¿Por qué "April está haciendo lo que quiere"?

Abril es el primer mes de primavera "correcto" para nosotros. El sol cruza el ecuador en marzo y se mueve hacia el norte. Ahora es cálido en verano en el Mediterráneo. En nuestras latitudes, el Mar del Norte y el Atlántico se oponen: el sol ya está calentando el país, pero tarda mucho más en el agua porque el mar refleja parte de los cálidos rayos solares. Además, la capa de agua tibia en la superficie se mezcla constantemente con el agua fría de las profundidades.

Frío del norte, calor del sur

La diferencia de temperatura del agua y la tierra es enorme, y esto significa que las áreas de alta y baja presión cambian mucho más rápido que en verano. El aire frío se acumula sobre el Mar del Norte y fluye hacia el sur, se enfría como en invierno. Sin embargo, si el aire llega a Alemania desde el sur, será casi tan caluroso como en verano.

Sentimientos de primavera

Los sentimientos de primavera que brotan en abril no son solo una función literaria, sino que las temperaturas a veces cálidas y especialmente la exposición prolongada al sol afectan nuestros sentidos.

Huelemos las primeras flores y la hierba que brota, nuestros ojos absorben la mayor cantidad de luz y nuestra piel reacciona al calor. Estos estímulos externos ponen las hormonas en movimiento en el cuerpo. Nuestro nivel de serotonina aumenta y con él el sentimiento de felicidad, el organismo también libera dopamina y noradrenalina. Al mismo tiempo, el nivel de melatonina disminuye, lo que le da sueño. Primero, nos sentimos más felices y segundo, nos sentimos más despiertos, nuestros cuerpos están presionando para actuar.

Fatiga de primavera

Pero, ¿cómo se produce el cansancio de primavera? No es más un cuento de hadas que sentimientos de primavera. Es particularmente frecuente en abril, que "hace lo que quiere". Aunque las temperaturas más cálidas y los días más largos proporcionan una mayor actividad, el cuerpo no cambia sin interrupciones del frío del invierno al calor, especialmente cuando el frío y el calor saltan de un lado a otro.

El cansancio de primavera generalmente surge cuando hace calor durante unos días y luego hace frío nuevamente. En el loco mes de abril, cuando el frío-cálido-cálido-frío-frío-cálido gira arriba y abajo, los vasos sanguíneos se dilatan y la presión sanguínea baja. Nos estamos cansando

¿Qué hacer ante la somnolencia?

Para no dejar que surja el cansancio primaveral, ayuda sobre todo usar las temperaturas más altas y los días más largos.

1) Pase el mayor tiempo posible al aire libre bajo el sol y en las temperaturas a veces crecientes. La luz despierta.

2) Muévete al aire libre. Caminata, jardín, andar en bicicleta. El ejercicio moderado equilibra la presión arterial, aumenta la producción de hormonas y fortalece la bioquímica del sistema inmune.

Hierbas medicinales en abril

Abril es un mes de flores de primavera, brotes y gérmenes. Ahora puede recolectar muchas hierbas medicinales, secarlas, prepararlas para el té o usarlas como vegetales. Esto incluye:

Adonis floretes, angélica, consuelda, abedul, ortiga, berro, genciana, Gundermann, ajo silvestre o cálamo. Las hierbas de cocina como el apio de monte y el romero ahora están disponibles, al igual que las violetas, los pensamientos, las grullas y las vacas. Por último, pero no menos importante, abril es el mes de los amentos, que no faltan en ningún arbusto de Pascua.

Las hojas del sauce son igual de importantes. Un té escurrido de ellos ayuda contra el dolor, la inflamación y la fiebre. Las hojas de sauce contienen ácido salicílico, la materia prima para la aspirina.

Ajo silvestre

Ahora es el mejor momento para cosechar las hojas del ajo silvestre. Este pariente del ajo tiene la ventaja de que no vaporizamos sus fragancias a través de la piel. Esto evita la clorofila en las hojas. Al igual que el ajo, el ajo silvestre limpia y desintoxica el tracto intestinal y la sangre.

El ajo silvestre se puede procesar de varias maneras: como un pesto para la pasta, para untar, en sopas, salsas y ensaladas, en escabeche como aceite de ajo silvestre o con queso requesón y yogur como salsa.

El ajo silvestre florece en abril, y es mejor cosechar las hojas antes de la floración, ya que las flores eliminan gran parte del sabor de la planta.

Vacas

Las vacas son una punta de información privilegiada en la cocina natural. Florecen en la naturaleza en los prados delgados en abril. Atención: Las plantas raras están protegidas. Por favor, solo use flores de su propio jardín.

Las flores son un té eficaz para la tos, que, rara vez para la tos, también sabe bien, un poco como la miel. Las hojas combinan bien con ensaladas y vegetales verdes.

Uña de caballo

El pie de potro florece al mismo tiempo. Podemos mezclar las flores como los brotes en ensaladas o procesarlas en empanadas de vegetales. El pie de caballo está lleno de minerales, las hojas y las flores son la base de los tés para la tos.

Valeriana

Las hojas de valeriana brotan desde principios hasta mediados de abril, y luego debes cosecharlas, porque a fin de mes la planta florece y las hojas pierden su aroma. Las hojas son comestibles de abril a octubre.

Los brotes frescos tienen un sabor particularmente intenso y recuerdan a la lechuga de cordero. Pueden prepararse como ensalada, cocinarse en sopas o usarse para untar con queso cuajado y también para batidos. Las hojas secas son un buen té y se pueden usar para mezclas de hierbas.

La valeriana ama el humus, los prados húmedos, las zonas ribereñas y el borde del bosque. No le gusta el sol abrasador.

Hierba pulmonar

Las hojas de la hierba del pulmón son aptas para ensaladas en abril, ahora la planta está floreciendo y las flores se pueden procesar para untar y tés. Lungwort limpia las vías respiratorias, es un buen remedio casero para la tos y mejora la cicatrización de heridas.

Alant

En el cuarto mes del año, brotan las hojas del alante, que crece en bosques claros y a lo largo del camino. Usted da su propia nota en una sopa de verduras, pero primero debe dejar que las hojas se remojen en agua tibia para aliviar el sabor amargo del estado crudo.

Aplicado externamente, desinfecta las hojas, en sopa o té ayudan a combatir la tos.

El mantel de la señorita

Las hojas del abrigo de las mujeres ahora también se pueden cosechar. Son adecuados para ensaladas, sopas y guisos. En guisos, los usamos de manera similar al repollo de col rizada.

El manto de dama en el té promueve la digestión, alivia los calambres, ayuda contra los dolores de cabeza y los problemas para conciliar el sueño.

Violeta

La violeta florece de marzo a abril en el borde del bosque y en el jardín. Podemos disfrutar de las flores y brotes crudos y ponerlos en ensaladas de frutas. Dan a los zumos de frutas un sabor especial, sabor a mermeladas y miel, y son adecuados para tés y jaleas.

La violeta limpia la sangre, ayuda contra el dolor reumático y la tos.

Berro

Al berro le gusta la humedad, por lo que crece a orillas de arroyos y lagos. A partir de abril podemos cosechar las hojas. Se cortan en trozos pequeños para salsas, productos para untar, ensaladas, sopas, salsas, mantequilla de hierbas y aceites herbales.

El berro tiene un efecto antibacteriano y alivia los síntomas de un resfriado. Estimula la digestión y ayuda con problemas gastrointestinales.

Las flores de primavera

El primer mes de primavera "correcto" nos deleita con fragancias intensas. Después de los primeros bloomers como campanillas, azafranes y copas de marzo, las cosas realmente se ponen en marcha. Muchos fanáticos de los jardines consideran que abril es el mes más hermoso del año: el área sigue siendo tan libre que las flores individuales cobran vida y, sin embargo, son tan vivas que muestran sus colores.

Estas plantas fragantes incluyen la flor de cono con flores de color azul pálido y rayas azules, el diente de león común, la violeta nocturna común y el narciso poeta.

Saludable en primavera

El cambio de frío a cálido, de lluvia a sol es un paraíso para los resfriados. El recuento masivo de polen se convierte en un problema para las personas alérgicas. El viento y las temperaturas crecientes aseguran que el polen esté en todas partes.

Se puede prevenir al menos un resfriado, especialmente haciendo ejercicio al aire libre y una dieta equilibrada.

Ejercicio al aire libre

El ejercicio al aire libre airea los pulmones e impulsa la circulación, lo que dificulta la penetración de los virus del resfriado. Una caminata de más de media hora todos los días es suficiente para reducir el riesgo de un resfriado. También puedes ir al gimnasio.

En abril también puede comenzar con varios deportes al aire libre. Todavía hace demasiado frío para nadar en la naturaleza, pero la escalada, el montañismo o el senderismo en el bosque ahora requieren menos esfuerzo que en invierno.

Vitamina C

Para prevenir un resfriado, se recomienda una buena nutrición. La vitamina C estimula el sistema inmunológico, ayuda a prevenir un resfriado, pero no sirve para curar un resfriado existente.

La vitamina C en gran medida contiene frutas cítricas como naranjas, limones o limas, col rizada, coles de Bruselas, brócoli, pimientos y espinacas. En primavera también puedes obtener vitamina C con ruibarbo fresco.

En general, debe ingerir muchas vitaminas y minerales de su dieta diaria, pero solo un poco de grasa y azúcar.

Asegúrese de dormir lo suficiente ahora, ya que los días se alargan. La falta de sueño es un desencadenante subestimado de los resfriados porque debilita el sistema inmunitario.

Mantenga las alergias a raya

Abril es un mes arriesgado para las personas con alergias al polen. Algunos de los esparcidores de polen más grandes, a saber, colza, abedul y sauce, ahora están esparciendo su polen con el viento. La expansión masiva del área de colza para la producción de biocombustible ha provocado que la cantidad de polen de colza se dispare en las últimas décadas.

Las personas alérgicas se ayudan mutuamente con información: en este momento, revise el calendario de polen regularmente para ver qué polen está actualmente en camino. La regla básica es: cuando no hay viento y frío, "aire puro" es, cuanto más fuerte es el viento y mayor es la temperatura, más polen vuela.

Superará los ataques de alergia más rápidamente si está en buena condición física en general. El deporte y la alimentación saludable a su vez aseguran esto.

Reglas básicas para las personas alérgicas al polen en primavera

El polen rural generalmente vuela por la mañana, y la contaminación urbana es más alta por la noche. No ventile su apartamento durante este tiempo.

  • Guarde la ropa que usa fuera de la habitación.
  • Lávate el cabello antes de acostarte para que no lleves polen contigo.
  • Mantenga cerrada la ventanilla del automóvil mientras conduce.

Remedios caseros para las personas alérgicas al polen en abril

El polen de abedul es particularmente agresivo para las personas alérgicas. Los afectados necesitan las sustancias que equilibran una reacción alérgica.
El aceite de comino negro presiona el nivel de la hormona histamina a través de los ácidos linoleico y linolénico, así como el aceite de nigellona. Esto desencadena la reacción alérgica. El organismo forma prostaglandinas a partir de ácidos linolénicos, que inhiben la inflamación y alivian los síntomas de alergia.

Estudios recientes sugieren que el zinc también disminuye la alergia al polen y la fiebre del heno, tanto la inflamación alérgica como la irritación crónica. El zinc fortalece las membranas celulares. Está disponible en forma de tabletas, pero también en alimentos como hígado de res y mariscos.

Un alto contenido de magnesio en el cuerpo aumenta el umbral para las reacciones alérgicas. Se encuentra en productos de avena, frijoles, lentejas y espinacas.

Las personas alérgicas deben enjuagarse regularmente la nariz con una solución salina porque el polen fino se adhiere al vello de la nariz. Además, puede tratar la mucosa nasal afectada con aceite de comino negro.

No exageres

Si marzo fue helado, entonces abril es el primer mes para comenzar al aire libre. Las flores florecen, y cuando el sol brilla y los días se alargan, nos conducen afuera.

Pero tenga cuidado de no sobrecargarse. Si hace ejercicio regularmente en el gimnasio en invierno, el ejercicio en la naturaleza no es un problema para usted. La mayoría de ellos pasan el invierno en el sofá o la silla de oficina.

Los músculos no están entrenados y la serotonina nos sobreestima. Como resultado de movimientos no entrenados en ciclismo, patinaje e incluso carrera, ahora hay moretones, moretones, tensiones y rasguños. Las dolencias típicas de la primavera son sobre músculos, tendones y huesos estresados.

Haga calentamiento antes del ejercicio y estire su cuerpo, comience el deporte lentamente.

Póngase ropa deportiva en múltiples capas, todas ellas transpirables. En un clima cambiante, puede ponerse un top cálido cuando la temperatura baje y correr al sol con una camiseta. Cómo prevenir los resfriados.

Espárragos: la popular verdura de primavera

El cuarto mes del año es principalmente el momento de la siembra, no la cosecha, pero algunas verduras saludables ya están sobre la mesa en primavera, especialmente los espárragos. Si abril, que hace lo que quiere, trae clima cálido, puede cosecharse en Alemania a mediados de mes.

El espárrago es una superestrella para las personas conscientes de la nutrición. Es una de las verduras menos calóricas. Con 18 calorías por cada 100 gramos, se puede comer por kilo sin que aumentemos de peso. También ayuda con la deshidratación, porque los tallos blancos contienen grandes cantidades de potasio, más fósforo y las raras vitaminas A, E y K. El espárrago limpia la sangre, fortalece el hígado y los riñones.

Hay espárragos blancos, morados y verdes. La variante blanca es más común en Alemania. En abril, puede comprar las verduras populares de los agricultores de Nienburg o el brezo de Lüneburg directamente de los agricultores. Por lo general, son mejores porque los palos se deben comer lo más fresco posible. Enrollados en un paño de cocina húmedo, se mantienen en el refrigerador hasta por tres días.

¿Cómo se reconocen los espárragos frescos?

Los espárragos frescos se rompen fácilmente y apenas se pueden doblar. Las interfaces son jugosas y las barras chirrían cuando se rozan entre sí. Si las verduras son frescas, brillarán.

El color de los espárragos viejos es opaco, se ve marrón, seco y algunas veces incluso hueco.

Ruibarbo

El ruibarbo se puede cosechar de abril a junio. Solo comemos los tallos, las hojas son venenosas. Se puede procesar en postres, en mermeladas, como compota o jugo azucarado. Sin embargo, son vegetales, no frutas.

Contiene hierro, magnesio y potasio. El potasio drena y promueve la digestión. 1 kilo de ruibarbo cubre nuestro requerimiento diario de vitamina C. A esto se agrega la vitamina K, que es importante para la formación de sangre. Tiene solo 12 calorías por cada 100 g, pero lo comemos endulzado casi exclusivamente.

Además de la cocina dulce, también podemos usar los palitos aromáticos clásicamente como vegetales. El sabor agrio armoniza con el pescado y el pollo como alternativa al espárrago.

Fresco en el refrigerador en un paño húmedo, solo dura unos días, pero congelado hasta un año. Lo mejor es hervir el ruibarbo. Dicha compota todavía se puede comer después de dos años. (Dr. Utz Anhalt)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • NHS: Descripción general - Vitaminas y minerales, NHS, (consultado el 02.09.2019), NHS
  • Erika Baum, Norbert Donner-Banzhoff, Peter Maise: Fatiga, directriz S3, Sociedad Alemana de Medicina General y Medicina Familiar (DEGAM), (consultado el 02.09.2019), AWMF
  • Christian Nordqvist: What to know about folic acid, medicalnewstoday, (consultado el 02.09.2019), MNT


Vídeo: Fatiga de cuarentena - Síntomas y paliativos (Junio 2022).


Comentarios:

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