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Falta de ejercicio: consecuencias, causas y síntomas

Falta de ejercicio: consecuencias, causas y síntomas


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La falta de ejercicio es un fenómeno de las sociedades posindustriales. Hace algunas generaciones, las personas tenían que mudarse a menos que fueran una de las pocas personas privilegiadas para que otros hicieran el trabajo físico.

Hoy, la mayor parte del trabajo se realiza sentado, frente a la computadora en la oficina. Muchos adolescentes juegan con el teléfono inteligente en lugar de ponerse sus botas de goma e ir al bosque, sus padres se sientan frente a la computadora después de ocho horas en la oficina y piden pizza en lugar de comprar ingredientes frescos y cocinar ellos mismos.

Los niños tienen cada vez menos oportunidades de participar en actividades físicas: la congestión en las ciudades, los bloques de pisos y las calles abarrotados restringen las posibilidades de desahogarse. Los televisores, las computadoras, Facebook y las aplicaciones reemplazan virtualmente las aventuras en el mundo exterior, en lugar de la camarilla, los niños se encuentran en comunidades en línea.

Nuestros antepasados ​​habrían admirado las ayudas técnicas de la sociedad actual, pero: si los músculos están infrautilizados a largo plazo, hablamos de falta de ejercicio. Esto tiene consecuencias, porque tenemos que usar todos los órganos para mantenerlos sanos.

Los científicos del Centro de Investigación Biomédica de Pennington en la Universidad Estatal de Louisiana incluso encontraron que las personas que se sientan más de tres horas al día mueren unos tres años antes.

Espacio de vida fragmentado

Es barato suponer que las personas que no se mueven lo suficiente pueden ser flojas, según el mantra neoliberal: todos son responsables de sí mismos. La libertad de actuar físicamente está restringida, especialmente en las grandes ciudades.

Las carreteras reducen el radio de acción de los niños para que apenas puedan evitar espacios libres fuera del hogar sin peligro. Los padres temen por sus hijos en su camino a la escuela, y a menudo con razón. Si los niños se involucran en su juego, corren el riesgo real de ser atropellados.

La gente en las grandes ciudades rara vez puede permitirse grandes jardines. En el apartamento de dos habitaciones con vista al estacionamiento del mercado de Penny, casi no hay oportunidades para la actividad física.

Cada vez hay menos espacio abierto. Los jóvenes que hacen fuegos, acampan salvajemente, construyen una balsa o corren por el bosque fuera de los caminos trillados son casi considerados criminales.

Los campos rociados con pesticidas y cubiertos con estiércol hacen que incluso las áreas rurales no sean atractivas para los niños.

Consecuencias psicologicas

La falta de movimiento obstruye los vasos, lo que significa que el cerebro recibe menos sangre. Los afectados sufren de problemas de concentración y aprendizaje. Si el rendimiento disminuye con la falta de ejercicio, los afectados se consideran antideportivos y ya no participan en las pruebas físicas de sus compañeros.

Su autoimagen está en riesgo, y esto rápidamente los lleva a aislarse socialmente. Como resultado, puede esconderse aún más detrás de la Playstation, compensar su frustración con los alimentos ricos en grasas y azúcar y así entrar en un círculo vicioso.

La falta de ejercicio paraliza la creatividad. Porque la creatividad no es un proceso puramente intelectual. Las personas creativas usan materiales de su entorno y los usan para crear algo nuevo. Los programas de gráficos no pueden reemplazar la pintura, el tallado o la cerámica. Aprendemos entendiendo las cosas literalmente. Las realidades virtuales no pueden reemplazar estas cosas.

Moverse muy poco restringe la independencia y evita la autodeterminación. Si está en plena posesión de sus habilidades físicas, al menos puede imaginar cómo puede construir un campamento en el bosque si su departamento se incendia, o cómo puede funcionar sin internet.

La curiosidad y la alegría del descubrimiento tienen mucho que ver con el movimiento. Cuando caminamos, vemos algo nuevo, solo descubrimos cosas en la puerta cuando salimos por la puerta principal. La falta de ejercicio, por otro lado, promueve la necesidad de una falsa seguridad: si solo te arrastras del sofá a la cama, las sorpresas aparecerán como un peligro en algún momento. La vida pierde su encanto, el terror de lo eterno toma el lugar de la aventura.

El movimiento es divertido, es bueno para nosotros sentir nuestro cuerpo. Cuando desahogamos, el cuerpo libera hormonas, adrenalina y dopamina, endorfinas, que liberan sentimientos de felicidad.

Cultura más rápido que la evolución.

Los humanos son corredores por naturaleza que cazan y se reúnen. Nos movemos sobre dos patas y pasamos gran parte de nuestro tiempo en el planeta deambulando, buscando panales en árboles huecos, cavando raíces del suelo, acechando ciervos, arrastrando a la presa al campamento. para preparar, para broncear pieles o para coser ropa.

Cuando nos convertimos en agricultores sedentarios, la mayoría de las vidas de miles de años de trabajo físico duro y ejercicio. Los campesinos que labraron los campos, sembraron granos, trajeron los cultivos, no trajeron el heno al cobertizo, ni los pastores, que fueron con sus ovejas y cabras a través de las montañas en el viento y el clima, sufrieron falta de ejercicio.

Apenas tener que mudarse era un lujo para los sacerdotes y nobles que vivían del trabajo de otros: en la Italia moderna temprana, la piel pálida de las mujeres se consideraba noble, al igual que las uñas largas, porque mostraba que estas personas privilegiadas no tenían que trabajar físicamente. . La obesidad también mostró que alguien pertenecía a las clases dominantes, en primer lugar tenía mucho para comer y, en segundo lugar, no tenía que esforzarse físicamente.

Los artesanos, trabajadores de la construcción, silvicultores, carteros o jardineros no sufren de falta de ejercicio incluso hoy. Pero el trabajo físico se ha vuelto menos importante en general. La mayor parte del trabajo se realiza en la computadora hoy en día, incluso con el trabajo corporal previamente clásico.

Esto no está exento de consecuencias. El índice de masa corporal, la relación entre altura y peso ha cambiado en los últimos 50 años.

No tenemos que preparar nuestra comida nosotros mismos, ni siquiera tenemos que comprar los ingredientes individuales, ya no pescamos el pescado, lo sacamos del congelador y no recogemos las manzanas del árbol, sino que las tiramos a la cesta de la compra.

Gracias a Amazon, ya ni siquiera tenemos que ir a la librería, gracias a la banca en línea ya no a Sparkasse, en lugar de escribir una carta y al menos caminar al buzón, escribimos correos electrónicos.

Las apelaciones a la conciencia culpable no son suficientes, porque las generaciones anteriores, que no conocían las tentaciones de Internet, no desafiaron voluntariamente sus cuerpos.

A la larga, la evolución adaptará nuestro cuerpo a la falta de ejercicio y alimentos industriales, por ejemplo, cambiando la posición de la pelvis. Pero nuestra biología va a la zaga de nuestra cultura.

Pero un organismo que está programado para movimiento sufre si no se lo desafía. A la larga, la falta de movimiento daña todos los órganos.

El científico deportivo Veit Wang dice: “Si nuestros cuerpos no se mueven, algunas cosas retroceden. Tomemos el sistema esquelético: el cartílago articular soporta la amortiguación y la función deslizante. Permite que el movimiento mecánico en las articulaciones funcione sin problemas. Para que este sistema funcione bien, necesita alguna alternancia entre ejercicio y relajación. Si no nos movemos, entonces este tejido retrocede. El resultado puede ser una osteoartritis dolorosa, en la cual los huesos de las articulaciones se rozan entre sí ”.

El cuerpo se adapta

A menudo no notamos las consecuencias de la falta de movimiento porque nuestra necesidad de hacer algo coincide con nuestra capacidad para hacerlo. Un cuerpo joven puede compensar mejor la falta de ejercicio que uno viejo, y es por eso que a menudo culpamos a nuestra edad por la caída en el rendimiento. Nuestras capacidades decrecientes apenas se deben a la edad, al menos no antes de los 40 años, sino que son una consecuencia larga de la falta de entrenamiento. El cuerpo se regenera cuando envejecemos.

Sin embargo, la edad significa que los efectos de la falta de entrenamiento se vuelven claros: si no hago suficiente ejercicio durante unos años a los 30, es posible que ya no pueda correr por el parque; si no me he movido durante 20 años, las enfermedades graves pueden ser las que Episodio.

Además, muchas personas en sus 20 años generalmente se mueven más que en los 40 o 50 años. El movimiento no es solo el clásico de un "estilo de vida saludable", como caminar en las montañas, sino también "viajar a través de la historia mundial", sin buscar un lugar para dormir con una mochila en el hombro, arrastrando cajas de mudanza de una ciudad a otra, las noches en las fiestas Al bailar, marcar su área con la pandilla en la Bahnhofsplatz o recorrer la noche en busca de parejas sexuales, evita la falta de ejercicio.

No nos sentiremos enfermos durante años si nos quedemos sin aliento más rápido al subir escaleras y el radio se hace cada vez más pequeño. Además, es difícil saber si nos estamos adaptando inconscientemente a nuestras habilidades en declive o si simplemente estamos eligiendo la forma más conveniente. ¿Conducimos a comprar a los 40 porque solo teníamos una bicicleta cuando teníamos 20 o nos esforzamos demasiado en el ciclismo?

Solo aquellos que se mueven pueden sentir sus lazos.

A menudo solo notamos las consecuencias de una falta de movimiento tarde si no desafiamos a nuestro cuerpo. Aquellos que trotan frente al televisor después de años reciben puntos de sutura; Cualquiera que complemente el camino desde la oficina al sofá y desde allí al pub con entrenamiento de fuerza semanal sentirá dolor en los músculos después de la primera vez que no sabían antes de que existían.

La mayoría de las personas no consideran los problemas de ejercicio hasta que tienen que ver a un médico porque sufren de presión arterial alta o dolor de espalda. Las campanas de alarma sonaron mucho antes.

Primeros signos

1) Es difícil para nosotros subir escaleras.

2) Cuando bajamos las escaleras, tenemos que aguantar.

3) Las caminatas de montaña son difíciles para nosotros, al igual que el ciclismo en las laderas.

4) Un sprint corto nos deja sin aliento.

5) Apenas logramos meter la cesta de la compra en el automóvil.

6) Cavar alrededor de una cama, cortar el seto o cortar madera es abrumador.

7) En los recorridos por la ciudad pasamos de un bistró al siguiente.

8) Tenemos problemas para amarrarnos los zapatos cuando estamos de pie.

9) Cuando nos levantamos de una silla, nos apoyamos.

10) Si nos paramos en una pierna por más de unos segundos, nos apoyamos.

11) Incluso si caminamos por mucho tiempo, tenemos que descansar.

Debemos aclarar si podemos tener una enfermedad grave. Pero si ese no es el caso y nuestra vida cotidiana consiste en sentarnos, ya sea en la oficina, tomando un café, viendo la televisión o en el automóvil, entonces el deporte está a la orden del día.

La edad no es una excusa. El rendimiento físico aumenta en los años 20 y disminuye a partir de los 40 años, pero esto solo significa que tenemos que cuidar más nuestros cuerpos con la edad.

Con un poco de entrenamiento, también podemos correr 50 millas tres millas en 30 minutos, subir al tercer piso sin tomar un descanso y girar la articulación del hombro 360 grados.

Falta de ejercicio en adolescentes

Un nuevo fenómeno es la falta de ejercicio por parte de los jóvenes de la generación de teléfonos inteligentes. Los científicos del deporte estiman que tres cuartos de los niños de 13 a 15 años no hacen suficiente ejercicio. Los "padres de helicópteros" que quieren cuidar a sus hijos en todas las situaciones también son responsables.

Quien mamá y papá conducen a la escuela y los recogen en automóvil, y quien pasa las tardes entre los mensajes de texto, Playstation y la tarea no desafía su cuerpo. Muchos jóvenes de hoy ya no actúan de una manera evidente en los años ochenta.

Cavar en el barro como niños, construir casas en los árboles, andar en bicicleta a un pueblo vecino cuando era joven para conocer a la camarilla es una historia de otros tiempos para algunos niños de las grandes ciudades.

Los programas en la escuela y la sociedad pueden contrarrestar la falta de ejercicio entre los jóvenes. Por ejemplo, sería posible permitir que la actuación física fluya más fuertemente en la escuela: excursiones en clases de biología, vivir la historia en la historia, trabajar con madera, piedra o arcilla en el arte: hay muchas posibilidades.

La falta de ejercicio engorda

Nuestra genética no está preparada para elegir entre Big Mäc y pizza congelada en cualquier lugar, en cualquier momento. Como cazadores y recolectores, a veces cazábamos presas tan grandes que podíamos alimentarnos de ellas durante semanas, y nuevamente no encontramos nada excepto algunas bayas y raíces durante mucho tiempo.

La genética se ha adaptado a la dieta de los agricultores durante milenios, pero no a la comida rápida constantemente disponible. Nuestro cuerpo crea reservas con las que podemos sobrevivir a los tiempos difíciles.

Si hacemos poco ejercicio con un exceso simultáneo de calorías, grasas y carbohidratos, el cuerpo acumula reservas de grasa, pero no las agota. Sobrecargamos el sistema cardiovascular. Las consecuencias son presión arterial alta, diabetes y ataque cardíaco.

Inmovilidad

No solo nuestro entorno de vida moderno conduce a la falta de ejercicio, sino también a enfermedades neurológicas y discapacidades físicas, accidentes y obesidad.

Aquellos que sufren de artritis o fracturas de cadera se acostumbran a una postura suave y evitan los movimientos. Los afectados se vuelven físicamente más débiles, y es por eso que se mueven cada vez menos.

Si se agregan depresión y pérdida de apetito, los afectados apenas se mueven en ningún momento.

¿A qué conduce la falta de ejercicio?

La consecuencia más común del estilo de vida sedentario es el dolor de espalda crónico. La falta de ejercicio es uno de los tres principales, que causa enfermedades en el estilo de vida, además de fumar y una nutrición poco saludable, a menudo va de la mano con los otros dos.

El ejercicio restringido promueve la hipertensión arterial, diabetes mellitus, enfermedad coronaria y alergias. También aumenta el riesgo de desarrollar Alzheimer. El riesgo de morir por falta crónica de ejercicio aumenta en un 56% en 20 años, que es un 4% más que el riesgo de fumar.

Los que hacen muy poco ejercicio engordan. La proporción de músculo y grasa en el cuerpo cambia, con la grasa disminuye la resistencia y la fuerza, aumenta el riesgo de problemas metabólicos.

La falta de ejercicio debilita el sistema inmunológico del cuerpo. Aquellos que no hacen suficiente ejercicio se enferman con mayor frecuencia: los virus y las bacterias penetran más fácilmente, y los afectados se vuelven susceptibles a las alergias.

Si pierde fuerza debido a la falta de movimiento, puede mantener la columna erguida por menos tiempo, las articulaciones se vuelven inestables, lo que aumenta el riesgo de lesiones y el músculo cardíaco debilitado aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.

Sentarse en la misma posición todo el día conduce a una mala postura, las posibles consecuencias son no solo dolor de espalda, sino también una hernia de disco.

Si nos sentamos mucho y nos movemos poco, el cuello y el cuello se tensan. La tensión se extiende hasta la cabeza y sufrimos un dolor de cabeza.

Si no usamos el corazón, debilitamos el músculo cardíaco. Ahora estamos sobrecargando este corazón debilitado a través del deporte.

Cuando nos movemos, tensamos los órganos internos y nos aseguramos de que reciban sangre. La falta de ejercicio, por otro lado, conduce a ruidos intestinales, estreñimiento y otros problemas digestivos.

La obesidad surge en primer lugar de la mala nutrición y, en segundo lugar, de muy poco ejercicio. Cuando apenas nos movemos, consumimos más energía de la que consume el cuerpo. El resultado es un sentimiento constante de indolencia: nos sentimos insensibles y a menudo sospechamos estrés psicológico, a pesar de que la causa es física.

Diabetes 2, la diabetes también afecta a más y más jóvenes. Las principales causas son el sobrepeso y la falta de ejercicio.

La pérdida ósea degrada la sustancia ósea. Las víctimas sufren fracturas con más frecuencia. Los huesos crean sustancia cuando los músculos están estresados. Por lo tanto, la falta de ejercicio es uno de los desencadenantes aquí.

La osteoartritis surge cuando el cartílago retrocede y las articulaciones se desgastan. Esto sucede nuevamente cuando nos movemos muy poco.

Estrés

La falta de ejercicio no es una causa de estrés, pero el ejercicio es la reacción natural ante una situación estresante. El estrés es un estado excepcional de nuestra química cerebral y es necesario para enfrentar los peligros. Las hormonas están en pleno apogeo y podemos hacer más de lo habitual.

En nuestra historia natural, por ejemplo, los cerebros se liberaron cuando un león de repente nos enfrentó. En un instante, nuestro subconsciente decidió si luchamos o huimos. Como resultado, las hormonas se descomponen nuevamente.

Hoy estamos estresados ​​porque no podemos pagar facturas, citas superpuestas, el propietario es molesto o el vecino nos denuncia a la policía. Sin embargo, el cerebro no lo sabe, y las hormonas del estrés no deciden entre el león atacante y la oficina reguladora.

Por lo tanto, ayuda responder al estrés como lo hicimos en tiempos prehistóricos, físicamente. Correr por el bosque, rugir, cortar madera o una hora de entrenamiento de fuerza descomponen las hormonas.

Exagerado

Los ex adictos a la tele, pero también ex drogadictos y alcohólicos secos a veces se parecen a conversos que actúan radicalmente al contrario de su estilo de vida anterior.

No solo demasiado, sino también muy poco ejercicio es perjudicial. El cuerpo quiere ser desafiado, pero no sobrecargado. Necesita empleo y tiempo para regenerarse.

Si cree que después de años en el sofá entre cigarrillos, papas fritas y alcohol, tiene que caminar diez kilómetros todas las mañanas sin haber preparado su cuerpo para eso, lo está lastimando por segunda vez.

Incluso aquellos que tienen que llevar grandes cargas de trabajo arruinan sus huesos, articulaciones y metabolismo.

Si aparecen síntomas de falta de ejercicio sin causar una enfermedad grave, debemos tomarlo con calma.

En lugar de correr el maratón de la ciudad, es suficiente caminar una hora o andar en bicicleta dos veces por semana. El cuerpo nos dice cuánto y por cuánto tiempo el deporte ligero es bueno para nosotros. Mientras nos sintamos cómodos, todo está bien.

Si la falta de movimiento se combina con un exceso de peso elevado, debemos abstenernos de correr porque ejerce demasiada tensión en las articulaciones. La natación, por otro lado, reduce el peso y, en lugar de caminar por el bosque una hora a la semana, podemos pasar nuestro tiempo haciendo aeróbicos acuáticos.

¿Qué hacer?

Si trabaja en su escritorio durante ocho horas al día, el consejo no lo ayudará a ir a correr. Pero muchos ejercicios también se pueden insertar fácilmente durante el trabajo.

Por ejemplo, puede levantar los pies y estirar la rodilla. Si haces eso regularmente, están presionando tus músculos en tu muslo.

En el medio, puedes pararte de puntillas y luego subir y bajar el cuerpo y luego mantenerte de puntillas. Así entrenan sus pantorrillas.

Cuando esté sentado en la silla con la espalda recta, levante las rodillas hasta que llegue al borde de la silla y apriete los abdominales.

¿Trabaja en una oficina abierta o necesita ir a una autoridad? Solo sube y retrocede un piso. Esto también se puede repetir, por ejemplo, si tiene que esperar en la oficina reguladora.

Pon tus manos en tu regazo como si estuvieras rezando. Luego separe las manos. Esto entrenará tus músculos pectorales, bíceps y tríceps.

Presione sus palmas contra la parte inferior del escritorio.

Apriete los músculos de las nalgas, relaje los músculos nuevamente y apriete nuevamente. Durante la pausa para el almuerzo, puede caminar. (Dr. Utz Anhalt)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Dr. Phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Hinchar:

  • Pschyrembel Online: www.pschyrembel.de (acceso: 19.08.2019), falta de ejercicio [general]
  • Anna Maria Abraham: Obesidad y estilo de vida sedentario: un estudio empírico sobre alimentación saludable y actividad física, Grin, 2009
  • Gert Kaluza: lidiando con el estrés - manual de capacitación para la promoción de la salud psicológica, Springer, 2004
  • Joshua Z Willey et al .: "La inactividad física predice la velocidad lenta de la marcha en un estudio de cohorte multiétnico de ancianos: el estudio del norte de Manhattan", en: Neuroepidemiología, Volumen 49, 2017, Karger
  • Ilka Köther: Thiemes Altenpflege, Thieme, 2007
  • Christine Graf et al.: "Falta de ejercicio y obesidad en niños y adolescentes", en: Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, Volumen 57 Número 9, 2006, researchgate.net
  • Hans Konrad Biesalski: Nuestra biografía nutricional: Quienes lo conocen viven más saludables, Albrecht Knaus Verlag, 2017
  • Instituto Robert Koch: www.rki.de (consultado el 19 de agosto de 2019), actividad física


Vídeo: Sedentarismo - Consecuencias y efectos negativos (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Mezizshura

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