Noticias

Beber mucho no es suficiente: lo que debe considerar al hacer ejercicio durante la ola de calor

Beber mucho no es suficiente: lo que debe considerar al hacer ejercicio durante la ola de calor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Haga ejercicio con calor sudoroso: definitivamente debe seguir estas reglas

Las temperaturas han disminuido un poco en la mayoría de las regiones, pero en algunos lugares aún supera los 30 grados. Si quieres hacer deporte con este calor, definitivamente debes beber mucho. Pero eso solo no es suficiente. Un profesional de la salud explica qué reglas deben seguirse.

El corazón y la circulación tienen que hacer un trabajo adicional.

La ola de calor actual causa problemas a muchas personas incluso cuando están inactivas. ¿Pero qué pasa si no quieres prescindir de tu deporte? El hecho es que el corazón y la circulación tienen que hacer un trabajo adicional a altas temperaturas para que el cuerpo no se sobrecaliente. Los músculos reciben menos sangre y oxígeno y nutrientes. Entrenar en el calor es extremadamente agotador y estás exhausto más rápido. El profesor de medicina deportiva Dr. Uwe Tegtbur de la Escuela de Medicina de Hannover (MHH) da algunos consejos en un mensaje que lo ayudará a mantenerse en forma y saludable incluso en temperaturas extremas.

Deportes baratos en el calor

Según el profesor Tegtbur, los deportes con entrenamiento de resistencia prolongado y poco intercambio de temperatura no son favorables en este calor.

La gimnasia y el yoga, por otro lado, son óptimos porque el cuerpo reacciona muy bien al entrenamiento de flexibilidad en temperaturas cálidas.

"Sal de tu rutina y haz algo diferente", dice el médico deportivo. "Elija el deporte de acuerdo con las condiciones externas. Este cambio también es bueno para nuestra salud ".

Uno siempre debe pensar en los componentes del rendimiento físico: no solo es importante la resistencia, sino también el fortalecimiento, la coordinación y la flexibilidad.

Ahorrando adecuadamente y sin hacer deporte en estos días, las personas con insuficiencia cardíaca (debilidad muscular cardíaca) deberían hacerlo.

Usa la hora correcta del día

También es importante utilizar la hora del día adecuada para el entrenamiento. Los factores decisivos son la temperatura, la radiación solar y el valor del ozono.

Si no quiere prescindir de su deporte de resistencia, en el que trabaja duro y, por lo tanto, consume muchas calorías, definitivamente debe practicarlo temprano en la mañana.

Además, debes retroceder un poco, así que corre más despacio, monta una bicicleta más lenta. Por la noche, el sol es menor, pero las temperaturas son altas.

No sobrecargue a los niños.

"Los niños no pueden controlarse tan bien, uno no debe olvidar eso", dice Tegtbur.

Sin embargo, generalmente hay un supervisor durante la capacitación que es un instructor capacitado y se asegura de que los niños no trabajen demasiado.

Bebe suficiente

En general, asegúrese de beber lo suficiente. Según Tegtbur, ya debería ser al menos un litro de líquido por hora de entrenamiento.

Un buen ritmo es beber aproximadamente un cuarto de litro cada cuarto de hora. Importante: Prepárate para beber conscientemente para entrenar. Como ciclista, por ejemplo, teniendo una botella para beber con un soporte.

Sin embargo, no debería ser solo agua pura. Porque el cuerpo tiene que absorber todo lo que pierde durante la sudoración.

Y eso incluye sales como los electrolitos de magnesio, potasio y sodio. Por lo tanto, es mejor mezclar agua con un poco de jugo.

Alimentación saludable

La nutrición también juega un papel importante. Según el experto, debe ser una dieta mixta bien distribuida durante todo el día.

Los oligoelementos y minerales importantes solo se pueden obtener combinando diferentes alimentos.

Por lo tanto, la parte más importante de una dieta tan mixta debería ser la verdura.

Ropa adecuada y protección solar.

Prof. Dr. Tegtbur recomienda usar ropa ligera y funcional, como sombreros o telas. El cabello solo no proporciona protección adecuada contra los rayos del sol.

Tan pronto como comienzas a sudar durante el entrenamiento, las sales en la piel reflejan aún más radiación. Por lo tanto, el médico aconseja, dependiendo del tipo de piel, usar un protector solar con un factor de protección solar de 30 a 50.

Y tiene otro consejo, especialmente para los ciclistas: si se limpian el sudor de la frente con el dorso de las manos mientras conducen, la protección de la piel de las manos desaparece rápidamente.

Pero las manos, en particular, están permanentemente expuestas a los rayos del sol durante el ciclismo. Por lo tanto, deben usarse guantes de ciclismo. (anuncio)

Autor y fuente de información


Vídeo: Uso de mascarilla dentro de la estrategia para control y prevención en COVID-19 (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Coeus

    ¿Qué significa esta palabra?

  2. Daigis

    Comparto plenamente su punto de vista. Creo que es una buena idea. Estoy de acuerdo contigo.

  3. Huntir

    Pido disculpas, no se me acerca. ¿Hay otras variantes?

  4. Georg

    Bravo, esta brillante idea es necesaria por cierto

  5. Ailean

    Felicidades, que palabras..., genial idea

  6. Sumernor

    Disculpe por eso que interfiero... Entiendo esta pregunta. Vamos a discutir. Escribe aquí o en PM.



Escribe un mensaje